5 loại hình vận động giúp giảm cân

Kiên trì đi bước nhanh, chạy bộ, đạp xe, chơi các môn thể thao với bóng, quay vòng lắc eo có thể giúp giảm cân, khỏe mạnh hơn.

Theo Baidu, hiện tỷ lệ béo phì không ngừng tăng, nhất là người trẻ, thậm chí nhiều trẻ em cũng bị thừa cân nghiêm trọng. Tăng cân không ngừng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tạo thêm gánh nặng cho các cơ quan trên cơ thể và gây ra loạt bệnh lý. Trong khi đó, việc giảm cân khi bước vào tuổi trung niên rất khó khăn.

Muốn duy trì hình thể hợp lý, cách đơn giản và hiệu quả nhất là chơi thể thao, thể dục. Kiên trì tập luyện có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Năm loại hình vận động sau sẽ giảm cân nhanh hơn:

Đi bước nhanh

Đi bước nhanh là bài tập phổ biến, bạn có thể thấy rất nhiều người luyện động tác này ở các công viên, con đường vắng. Chỉ cần kiên trì thực hiện sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ ràng.

Với 30 phút mỗi ngày, bài tập này có thể tăng cường trí não, giảm nguy cơ xơ cứng động mạch gây đột quỵ.

Đạp xe

Đạp xe không chỉ thân thiện với môi trường mà còn hỗ trợ vận động toàn thân. Sau khi đạt được khối lượng vận động nhất định còn có thể tăng cường sức mạnh của chi dưới, giảm thiểu các chấn thương ở chân, ngăn cơ thể tăng cân.

Các môn thể thao với bóng

Thông thường, nam giới rất thích những môn thể thao với bóng. Dù là loại hình vận động nào, nếu chơi thường xuyên, đều có tác dụng rèn luyện sức khoẻ. Nó có thể giảm mỡ ở nhiều bộ phận, nhất là bụng, đồng thời góp phần giải tỏa căng thẳng.

Nhiều nghiên cứu nhấn mạnh thanh thiếu niên và trẻ em thường xuyên vận động với bóng, có thể thúc đẩy phát triển chiều cao.

Chạy

Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, rèn luyện độ linh hoạt và sự bền bỉ… Bộ môn này còn hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên, chạy bộ không có tác dụng tức thì như các phương pháp khác, dẫn đến người mới tập thường có tâm lý lười biếng hoặc mất hào hứng.

Runner có thể chọn chạy chậm hoặc nhanh tùy thể lực của mình. Trong đó, chạy nhanh phù hợp với những người trẻ tuổi và trường hợp có thể lực tốt.

Runner chinh phục đường chạy 42 km tại giải VnExpress Marathon Huế hồi năm ngoái. Ảnh: VnExpress Marathon.

Quay hula hoop (vòng lắc eo)

Không ít người muốn đến phòng tập nhưng không có thời gian. Trong trường hợp này, có thể thử bài tập hula hoop. Dụng cụ này khá nhỏ gọn, đơn giản và rẻ, không tốn diện tích. Bạn có thể tập tại nhà mà không cần ra ngoài, không bị giới hạn về thời gian, địa điểm lẫn thời tiết.

Tuy nhiên, nếu có ý định quay hula hoop, người tập cần lưu ý một số vấn đề. Nên chọn loại vòng thông minh, cố định vào thắt lưng, không bị rơi tuột khi quay.

Hula hoop đặc biệt thích hợp với dân văn phòng ngồi lâu, có vòng bụng to. Tập thường xuyên sẽ giúp vùng thắt lưng và bụng nóng lên, từ đó eo lẫn đùi thon hơn. Dụng cụ này không làm đau thắt lưng trong quá trình xoay.

Cách dùng hula hoop khá dễ, chỉ cần được cố định trên thắt lưng thì sẽ không rơi tuột, có thể vừa quay, vừa xem điện thoại. Thiết kế đường ray trơn tru, quay đều và nhẹ nhàng. Lưu ý nên lắc quả cầu trọng lực để tăng sức ép lên eo và bụng.

Với người đam mê vận động, số lượng bài tập tương đối chuẩn và được kiểm soát tốt. Lượng chất béo được tiêu thụ bằng bao nhiêu vòng mỗi ngày và bài tập có kế hoạch sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Không ít người nổi tiếng đang giảm cân bằng phương pháp này.

Ngoài ra, trong quá trình đốt mỡ, người tập có thể bổ sung thêm thực phẩm ít chất béo, nhiều dinh dưỡng và vitamin. Dưới đây là ba loại tốt cho người cần giảm cân:

Nấm meo: nấm vừa ngon, vừa giàu chất dinh dưỡng, dồi dào xenlulo, chất đạm và các chất khác, có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, chống táo bón.

Rau muống: có hàm lượng calo tương đối thấp, ít chất béo, rất giàu chất diệp lục, vitamin và các thành phần khác. Thực phẩm này có thể loại bỏ độc tố trong cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cảm giác no.

Mướp đắng: có thể thanh nhiệt, giải độc, làm đẹp da, ăn thường xuyên còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Thể dục thể thao là hoạt động đòi hỏi sự kiên trì và lâu dài, người thừa cân nên tìm phương pháp tập luyện phù hợp.